- 1 Willkommen
- 2 Vorbereitung zur Liegeposition
- 3 Vorbereitung zur Körperwahrnehmung
- 4 PMR mit 7 Muskelgruppen - Die perfekte Basis
- 5 PMR mit 4 Muskelgruppen - Wenn es mal schneller gehen soll
- 6 PMR mit 16 Muskelgruppen - Für eine ausgedehnte Tiefenentspannung
- 7 Der Nackenexpress - Speziell gegen einen verspannten Nacken
- 8 PMR mit 7 Muskelgruppen - Zum Einschlafen
- 9 PMR mit 7 Muskelgruppen - Und Wärmeübung zum Einschlafen
- 10 PMR mit 16 Muskelgruppen - Und Atemübung zum Einschlafen
- 11 Nackenexpress - Lange Version
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